Účinnost kolagenu na pleť: Souhrn výzkumů a praktická doporučení

Studie o mořském kolagenu a jeho účincích na pleť

Mořský kolagen I. typu se v posledních letech stal populárním doplňkem stravy a součástí kosmetických produktů díky svým pozitivním účinkům na pleť. Tyto výsledky prokazatelně potvrzuje i závěr Státního zdravotního ústavu (SZÚ).

Většina pozitivních studií, které se zabývali zkoumáním účinků kolagenu na pleť, doporučují mořský kolagen I. typu v hydrolyzované (naštěpené) formě.

Studie ukazují, že pravidelný příjem kolagenu zlepšuje elasticitu pleti, zpevňuje ji a pomáhá redukovat jemné vrásky. Kolagen podporuje tvorbu nového kolagenu v pokožce, což zpomaluje známky stárnutí. SZÚ potvrzuje, že hydrolyzované kolagenové peptidy jsou efektivní a dobře vstřebatelné.

Výsledky shrnutí dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studie o účincích rybího kolagenu na zdraví pokožky z 2021, které se účastnilo 84 žen:

„U žen, které užívaly kolagenové peptidy, došlo k významnému zlepšení hydratace pleti, redukci vrásek a zvýšení elasticity v porovnání s kontrolní skupinou. Efekty byly nejvýraznější v oblasti kolem očí a přetrvávaly i po ukončení suplementace.“

Další studie z roku 2017 pojednává o účincích kolagenu nejen na pleť ale i nehty. Studie zahrnovala 25 účastnic, které po dobu 24 týdnů denně užívaly kolagenové peptidy. Výsledky ukázaly zlepšení růstu nehtů u 42 % účastnic a snížení lámavosti u 64 % účastnic.

Jiná studie z roku 2020 o účinnosti kolagenu na pleť došla k výsledkům, které ukázaly, že konzumace kolagenu vedla k výraznému zlepšení v hydrataci a elasticitě pokožky, snížení hloubky vrásek a celkově zdravějšímu vzhledu pleti. „Po 12 týdnech konzumace byly výsledky nejvýraznější a přetrvávaly ještě několik týdnů po ukončení suplementace.“ Tato randomizovaná, placebem kontrolovaná studie zahrnovala skupinu 60 žen ve věku 40–60 let. Ženy užívaly denně 5 gramů kolagenového hydrolyzátu.

K podrobnému přehledu a analýze několika studií přispěl také Institut moderní výživy, který shrnuje závěry studií s převážně pozitivními výsledky. Současně vysvětluje, že u studií s neutrálními výsledky může hrát roli kvalita použitého kolagenu, stejně jako to, zda doplněk stravy obsahuje i další podpůrné látky, nebo je zaměřen pouze na samotný kolagen.

Komplexní beauty drinky nabízí ještě efektivnější podporu

Studie ukazují, že kolagen dosahuje ještě lepších výsledků, pokud je kombinován s dalšími prospěšnými látkami, jako jsou ceramosidy, kyselina hyaluronová nebo koenzym Q10, které jeho účinky ještě zesilují.

Kromě kolagenu mají pozitivní vliv na zdraví pleti, vlasů a nehtů i vitamíny a minerály. Především Vitamíny A, C, E, B1, B2, B3 a B7. Minerály jako zinek a selen pomáhají udržovat pleť zdravou a chráněnou. Prospěšné účinky těchto látek jsou založeny na schválených zdravotních tvrzeních podle předpisů EU.

Studie z roku 2023 se zaměřila na účinky ceramidů na zdraví pokožky a také prokázala jejich pozitivní vliv. Výsledky ukázaly, že suplementace ceramidy výrazně zlepšila hydrataci pleti, posílila kožní bariéru a vedla k celkovému zlepšení vzhledu pokožky.

Praktická doporučení

Užívání kolagenových doplňků stravy je tedy prokázaným a bezpečným způsobem, jak podpořit zdraví pleti, kloubů, vlasů a nehtů. Mnohé studie potvrzují jejich pozitivní účinky, které bývají patrné po 8 týdnech užívání. Pro optimální výsledky se doporučuje užívat kolagen dlouhodobě, protože tvorba nového kolagenu v těle je proces, který vyžaduje čas. 

Aby vám kolagenová výživa poskytla maximální péči, kterou očekáváte: 

• Doporučujeme se při výběru produktu zaměřit především na kvalitní hydrolyzovaný kolagen. 
• Zvažte typ kolagenu – pro pleť a vlasy je vhodný typ I, pro klouby typ II.
• Dodržujte dávkování podle pokynů výrobce.
• Kombinujte s dalšími látkami jako je kyselina hyaluronová, vitamíny (C, B1, B2, B3, B7, E) a minerály (selen, zinek).
• Pro viditelné účinky užívejte kolagen pravidelně po dobu alespoň 8 týdnů. 

Studie:

Asserin, J., et al. (2015). "The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials.“
Kompletní text studie je dostupný zde na PubMed.

De Luca, C., et al. (2022). "Marine Collagen Peptides from Fish Skin: Effects on Skin Biometrics and Molecular Markers in an Ex Vivo Human Skin Model and Clinical Pilot Study."
Více informací je k dispozici v plném textu studie zde na MDPI.

De Oliveira, G. M., et al. (2021). "Lucuma (Pouteria lucuma) as a Source of Bioactive Compounds: A Review."
Více podrobností o této studii najdete v plném textu zde na MDPI.

EUROPEAN COMMISION. Food and Feed Information Portal Database. Online. HTTPS://EC.EUROPA.EU/. EC.Europa. Dostupné z: https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/home?event=search. [cit. 2024-11-18].

Hexsel, D., et al. (2017). "Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails."
Podrobnosti o této studii jsou dostupné zde na PubMed.

Kawada, C., et al. (2021). "Oral Administration of Hyaluronic Acid Improves Skin Hydration and Elasticity: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study."

Celý text studie je dostupný zde na PubMed Central.

KOLAGEN A KLOUBNÍ VÝŽIVA: Co opravdu funguje na klouby a na pleť? Online. YouTube.com. 2024. Dostupné z: https://www.youtube.com/watch?v=9FLnzqo2FyE. [cit. 2024-11-18].

Lee, S. H., et al. (2021). "Effects of Low-Molecular Collagen Peptide Supplement on Skin Aging and Moisture: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study."
Celý text studie je dostupný zde na PubMed Central.

Marcelle Nogueira, et al. (2023). "Oral coenzyme Q10: the new authority in skin aging. Results of a randomized, double-blind, placebo-controlled trial in elderly women"

Proksch, E., et al. (2013). "Oral intake of specific bioactive collagen peptides improves skin hydration and elasticity in a randomized, placebo-controlled study.
Podrobnosti a kompletní text studie jsou dostupné zde na PubMed.

STÁTNÍ ZDRAVOTNÍ ÚSTAV. Kolagen ve výživě pleti. Online. HTTPS://SZU.CZ/. Szu.cz. 2023. Dostupné z: https://szu.cz/centra/centrum-zdravi-vyzivy-a-potravin/kolagen/. [cit. 2024-11-18].

Taveira, S. F., et al. (2023). "Oral Supplementation with Wheat-Derived Ceramides for Skin Moisturization: A Systematic Review and Meta-Analysis."
Pro více podrobností o této studii můžete navštívit plný text na Wiley Online Library.

Yazaki, M., et al. (2020). "Oral intake of collagen hydrolysate leads to long-term improvement in skin condition, including wrinkling, elasticity, and hydration."

Pro více informací naleznete studii zde na PubMed.

Yan‐Rui Gao, et al. (2023). "Oral administration of hyaluronic acid to improve skin conditions via a randomized double‐blind clinical test"

Více informací o této studii a jejích závěrech můžete najít přímo na PubMed Central.